Herzlich Willkommen im Shop!
Hier findest du eine Auswahl an liebevoll zusammengestellten Meditationen, Workbooks, Podcasts und vieles mehr.
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Damit du einen kleinen Eindruck bekommst, schicke ich dir sofort nach deiner Anmeldung meine beiden Journaling-Leitfäden mit, die dich in deiner Morgen- und Abendroutine unterstützen.
Ich wünsche dir ganz viel Freude und gute Erkenntnisse damit!
Alle Preise sind Nettopreise und werden zzgl. der gesetzlichen Mehrwertsteuer von 19% berechnet.
Kostenlose Podcast-Folgen
Hier kannst du dir die Podcast-Interviews mit mir anhören!
Unterschiedliche Menschen haben mich im Rahmen meiner Tätigkeit zu Achtsamkeit im Bildungsbereich interviewt.
Mögen die Gespräche Anregungen sein und Inspiration geben für mehr Achtsamkeit und Resilienz im pädagogischen Kontext!
Viel Freude beim Zuhören!
Achtsamkeits-Meditationen
Folgende Achtsamkeits-Meditationen kannst du bei mir erwerben:
- Metta-Meditation (Basis)
- Metta-Meditation (Vertiefung)
- See-Meditation
Du kannst wählen zwischen der Meditation mit oder ohne Musikuntermalung.
Pro mp3-file erhebe ich einen Unkostenbeitrag von 3,00€. Schreibe mir eine kurz, alles Weitere folgt dann via E-Mail.
Hier kannst du in die verschiedenen Varianten reinhören:
Naturmeditationen mit Workbook
Da die Natur eine meiner größten Lehrmeisterinnen ist und ich mit den Naturphänomenen so intensive Begegnungen machen konnte, möchte ich dich teilhaben lassen und dich dazu einladen, dich auf deine ganz persönlichen Erfahrungen einzulassen.
Die vier Meditationen wollen dich in einen intensiven Kontakt mit der Natur bringen und dir die Möglichkeit geben, deine individuelle Botschaft zu erhalten.
Du kannst die Meditationen auch direkt in der Natur machen (mit mp3-Player oder Handy).Somit kannst du tief eintauchen in die Botschaften und Wunder, die die Natur für dich bereithält.
Jede der vier Meditationen hat ganz im Sinne des jeweiligen Naturphänomens einen besonderen Fokus:
– die Lebendigkeit und Sanftheit beim Wiesengeflüster,
– die erdende und verwurzelte Kraft des Waldgemurmels,
– die Leichtigkeit und Kontinuität des Meeres,
– die Ruhe und Visionskraft des Berges.
Da ich davon überzeugt bin, dass eine Reflexion und ein anschließendes Journaling die Meditation noch vertieft und dein ganzes System nachhaltig beeinflusst, gibt es auch – wie bei den Gehmeditationen – ein Workbook dazu, das dich einlädt, in Worte zu fassen, was du erlebt hast, und dir konkrete Fragen zu der jeweiligen Meditation stellt.
Du erhältst vier Meditationen als mp3 inklusive Workbook zur Reflexion. So kannst du im Nachgang dein Erleben reflektieren und verschriftlichen.
Die wichtigsten Infos auf einen Blick:
- Workbook auf 30 liebevoll gestalteten Seiten als pdf zum Selbstausdrucken
- 4 Meditationen zu Naturphänomenen:
jeweils ca. 20 – 25 Min., mit Musik unterlegt
Hier eine Hörprobe für die Meditation Meeresrauschen:
21- tägige Journaling Reise
Die Journalingreise möchte dich dabei unterstützen, neue Gewohnheiten in deinem Leben zu etablieren und dich mit jeder Frage näher zu dir selbst, zu deiner wahren Essenz zu bringen.
Im Laufe der nächsten 21 Tage entsteht dein ganz persönliches Workbook, in welchem du die Journaling-Fragen für dich beantworten kannst. Begleitend dazu erhältst du jeden Tag eine E-Mail von mir.
Auf diese Weise werden diese Tage zu einer Reise zu dir selbst.
Wenn du dich den täglichen Fragen stellst und wirklich aus deinem Herzen heraus schreibst und alle Worte von dort aufs Papier fließen lässt, wirst du:
- dich selbst neu entdecken und erfahren
- eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufbauen
- neue Gedanken in dir entstehen lassen
- alten Gewohnheiten auf die Spur kommen
- neue Gewohnheiten in dein Leben einladen und etablieren
- neue Perspektiven auf dein Leben erhalten
- groß zu denken und zu träumen
- deine Träume manifestieren und Realität werden lassen
- deiner Freude Raum geben, wenn du die Begrenzungen deines Verstandes sprengst!
Hab ganz viel Freude mit den Fragen … stelle sie dir ohne jeglichen Anspruch!
Streiche „richtig“ und „falsch“ aus deinem Kopf und lass alles zu Worten werden, was in dir ist.
Lass dich von dir selbst überraschen und schreibe alles auf, was dir dein Herz diktiert!
Sei du dir selbst der wichtigste Mensch in deinem Leben!
Workbook "Achtsam mit mir selbst"
Im Workbook „Achtsam mit mir selbst“ zeige ich dir, weshalb es so wichtig ist, Gefühle anzunehmen und von ihnen zu lernen. Es geht darum, Ärger und Wut anzunehmen und zu erforschen, und Freude zu kultivieren und zu mehren.
Mit wertvollen Übungen erhältst du Ideen und Möglichkeiten, wie du Gefühle im akuten Fall besser kontrollieren kannst, so dass du selbst die Gefühle leitest und nicht umgekehrt. Auf diese Weise erfährst du auch, wie du durch die Verbindung zu dir selbst, dich mehr und mehr annimmst, wie du bist, dich wertschätzt und liebst.
Wenn du das umsetzt, was du im Workbook „Achtsam mit mir selbst“ bekommst, dann kannst du dies erwarten …
- Emotionen wie Wut besser verstehen und kontrollieren zu können
- Mit Emotionen einen kreativen und angenehmen Umgang zu finden , um in jeder Situation einen klaren Kopf zu behalten
- Zu erfahren, welche Bedürfnisse gerade nicht bei dir erfüllt werden
- Zu erkennen, welche Energie in der Wut steckt und wie du diese in etwas Produktives verwandeln kannst
- Sofort umsetzbare Strategien zu erlernen mit denen du Ärger in bestimmten Situationen auflösen kannst
- Mehr Lebensfreude in dein Leben zu ziehen
- Mehr Dankbarkeit im Alltag zu fühlen und den kleinen Augenblicken mehr Bedeutung schenken
- Mit deinen inneren Gefühlen in Verbindung zu treten und zu wissen, wann es sich lohnt auf das Bauchgefühl zu hören
Alles was du im Workbook lernst, kannst du noch am gleichen Tag umsetzen.
Gehmeditation mit Workbook
Mit vier Gehmeditationen in den vier verschiedenen Jahreszeiten möchte ich dich einladen, in Bewegung zu meditieren und dabei die Natur ganz bewusst zu erfahren.
Wenn du beispielsweise die Meditationen direkt in der Natur machst (mit mp3-Player oder Handy), wirst du auch immer wieder eingeladen, den Geräuschen der Natur zu lauschen und die Meditation zu pausieren. Somit kannst du tief eintauchen in die Wunder, die dir die Natur bietet.
Jede der vier Meditationen hat ganz im Sinne der jeweiligen Jahreszeit einen besonderen Fokus:
– das Wachsen und Erblühen im Frühling mit den ersten warmen Sonnenstrahlen,
– die Blütenpracht im Sommer in einem warmen Sommerregen,
– die Ernte mit ihren vielfältigen Farben im Herbstwind,
– die Ruhe im Winter, die zu einer Innenschau einlädt.
Damit du all deine Erfahrungen während der Meditation noch vertiefen und deine ganz persönlichen Erkenntnisse zum Vorschein bringen kannst, stelle ich dir ein Workbook zur Verfügung, das sich auf den Inhalt der jeweiligen Meditation bezieht.
So kannst du im Nachgang dein Erleben reflektieren und verschriftlichen.
Die wichtigsten Infos auf einen Blick:
- Workbook auf 21 liebevoll gestalteten Seiten als pdf zum Selbstausdrucken
- 4 Meditationen zu den verschiedenen Jahreszeiten:
jeweils ca. 20-25 Min., mit Musik unterlegt
Hier eine Hörprobe für die Frühlingsmeditation:
Achtsamkeit im Unterricht
Ich freue mich so sehr darüber, dass mein Praxisbuch zu Achtsamkeit im Unterricht im August 2020 im Cornelsen-Verlag erschienen ist. Auf diese Weise möchte ich einen Beitrag für Unterrichtshilfen zu dieser Thematik leisten und hoffe, dass viele Menschen aus dem pädagogischen Kontext durch mein Buch Unterstützung, Motivation und Freude am Ausprobieren neuer Übungen und am Unterrichten mit Achtsamkeit bekommen.
Oft bitten wir die Schüler*innen, aufmerksam zu sein – bringen ihnen aber nicht bei, wie sie das tun können. Auf welche Weise das gelingen kann, lehrt die Praxis der Achtsamkeit. Mit speziellen Übungen unterstützt du deine Klasse auf dem Weg zu mehr Konzentration, Präsenz und Ruhe – für eine effektive Lernatmosphäre. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt, sodass diese leicht umsetzbar sind. „Ganz nebenbei“ fördern Achtsamkeitsübungen die Selbstwahrnehmung sowie das Mitgefühl für andere und stärken somit das gegenseitige Verständnis in der Klasse.
Dieses Buch enthält:
- fertig ausgearbeitete Stundenverläufe und Kopiervorlagen für den direkten Einsatz im Unterricht,
- zahlreiche Atem- und Ruheübungen, Körper- und Bewegungsübungen sowie Mentalübungen,
- „10-Minuten-Einheiten“ für den Stundenbeginn oder zwischendurch,
- 25 Achtsamkeitsübungen als Audio-Material.
eBook zur Selbsteinfühlung
Dieses eBook möchte dich dabei unterstützen, dir in schwierigen und herausfordernden Situationen immer wieder Selbstempathie zu schenken.
Als Grundlage dazu dienen die 4 Schritte der Gewaltfreien Kommunikation.
Weil ein kontinuierliches Üben der Selbsteinfühlung ein großer Schatz für mich geworden ist, möchte ich dich mit diesem eBook inspirieren und dich ermutigen, dir immer wieder sanft und wohlwollend zu lauschen und auf diese Weise zu erforschen, worum es dir geht und was du brauchst.
Selbstempathie schenkt dir die Möglichkeit, mit dir in Verbindung zu kommen, gut für dich zu sorgen und in Worte zu fassen, was du mit der anderen Person in diesem Moment teilen möchtest.
Manchmal sind wir verletzt und traurig, weil vielleicht unsere Bedürfnisse nach Wertschätzung oder Respekt in Not geraten sind.
Dann ist es gut, wenn wir uns darüber bewusst werden und dann in einer klaren Ich-Botschaft äußern, was uns fehlt und was wir brauche, ohne unser Gegenüber zu verurteilen oder anzugreifen.
Genau dafür ist die Selbsteinfühlung ein wesentliches Instrument und mein eBook möchte dir die nötige Unterstützung dazu sein.
Das eBook führt dich in 4 Schritten über 14 Seiten zu mehr Selbstempathie und ist gefüllt mit Übungen zur direkten Umsetzung.
Viel Freude damit!
GfK Plakate
Diese beiden Plakate wollen dich motivieren, immer wieder die Grundhaltung der Gewaltfreien Kommunikation einzunehmen, wenn du in herausfordernde Gespräche gehst.
Sie dienen dir dazu, dich auf die Verbindung zu deinem Gegenüber zu konzentrieren und die Bedürfnisse aller im Blick zu haben.
Diese Grundannahmen der GfK laden dich ein, festgefahrene Perspektiven zu verlassen und dich auf neue Wege zu begeben, um Konflikte zu lösen.
Es geht darum, Verantwortung für eigenen Gefühle zu übernehmen und authentisch und echt für die eigenen Bedürfnisse einzutreten, sowie Empathie und Mitgefühl für sich selbst und das Gegenüber zu entwickeln.
Lass dich täglich inspirieren und schenke den Plakaten einen guten Platz in deinem Zuhause, so dass sie dich an die Grundhaltungen der GfK erinnern.
- Inhalt: 2 Plakate
- Größe: A4
- Auslieferung: als PDF zum Selbst-Ausdrucken